Rauhallinen univalmennus

Centers for Disease Control and Prevention on tunnistanut riittämättömän unen kansanterveysepidemiaksi, ja yli 70 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista kärsii unettomuudesta vuosittain. Nykyisten unihäiriöiden näyttöön perustuvien interventioiden (esim. kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon [CBT-I]) saatavuus on kuitenkin rajallinen, koska tarvitaan erikoistuneita palveluntarjoajia sekä rahalliset ja logistiset esteet, jotka estävät monia henkilöitä osallistumasta sisään. henkilökohtaisia ​​hoitokertoja (esim. aikataulu, kuljetus, lastenhoito). Uusia toimitustapoja tarvitaan, jotta näiden hoitojen edut saataisiin laajemmalle sitä tarvitseville henkilöille.

Monille yksilöille digitaaliset interventioalustat voivat olla houkutteleva vaihtoehto hoito- ja terveyspalveluille, joita muuten on vaikea saada. Calm-sovellus on kuluttajapohjainen meditaatio-älypuhelinsovellus, joka on helppokäyttöinen, edullinen ja laajalti saatavilla (tällä hetkellä yli 3,1 miljoonaa maksavaa tilaajaa). Viimeaikaiset tutkimukset (N=12 151; N=11 210) osoittavat, että 76–89 prosentilla Calm-sovelluksen tilaajista oli univaikeuksia sovelluksen lataamisen aikana, ja 63–76 prosenttia latasi Calm-sovelluksen erityisesti parantaakseen untaan. Kun otetaan huomioon Calm-sovellusten suosio ja unta parantavien tekniikoiden tarve, Calm-sovellusten olemassa olevan alustan hyödyntäminen mahdollistaa digitaalisen unen interventioiden (eli Calm Sleep Coachingin) tehokkaan levittämisen.

Calm-sovellus on kehittänyt uuden 6 viikon online-univalmennuskoulun (Calm Sleep Coaching) parantaakseen unen laatua ja määrää ohjelman suorittaville henkilöille. Calm Sleep Coachingin kehitystä ohjasivat näyttöön perustuvat tekniikat (esim. CBTi, mindfulness-käytännöt, itsemääräämisteoria ja sosiaalinen kognitiivinen teoria). Calm Sleep Coachingin toteutettavuutta ja tehokkuutta ei kuitenkaan ole vielä arvioitu.

Tästä syystä tämän tutkimuksen tarkoituksena on arvioida rauhallisen unen valmennusta aikuisilla, joilla on unihäiriöitä (pistemäärä on suurempi tai yhtä suuri kuin 8 unettomuuden vakavuusindeksissä) 1) määrittämällä rauhallisen unen valmennuksen toteutettavuus (eli hyväksyttävyys, kysyntä). ja 2) määritetään Calm Sleep Coachingin alustavat vaikutukset ensisijaisiin (unen laatu) ja toissijaisiin tuloksiin (eli unettomuuden oireisiin, mielenterveyteen, hyvinvointiin, kestävyyteen ja tuottavuuteen). Tutkijat pyrkivät myös selvittämään valmentajien kokemuksia rauhallisen univalmennuksen toteuttamisesta tutkijan kehittämän kyselyn avulla ja arvioimaan osallistujien muutosvaihetta (transteoreettinen malli) koko ohjelman ajan. Tutkijat olettavat, että 1) Rauhallinen univalmennus on mahdollista unihäiriöistä kärsivien henkilöiden keskuudessa ja 2) Rauhallisen unen valmennusohjelmaan osallistuminen liittyy parannuksiin primaari- ja toissijaisissa tuloksissa verrattuna kontrolliryhmään (suurempia parannuksia havaittiin niillä, jotka osallistuvat korkeampiin unihäiriöihin). kosketusvalmennusinterventiot).

Tutkijat pyrkivät rekrytoimaan N=200 osallistujaa. Osallistujat satunnaistetaan yhteen neljästä ryhmästä: 1) High-Touch-interventio (N=50; reaaliaikainen video- ja chat-viestit, valmentajan vastaus live-videoiden kautta), 2) keskitason kosketusinterventio (N=50; reaaliaikainen) video- ja valmiiksi tallennetut video- ja chat-viestit valmentajan vastauksella), 3) vähäkosketusinterventio (N=50; chat-viestit valmentajan vastauksella) tai 4) unenopetuksen ohjaus (N=50; ei valmennusta).

OPINTOJEN TAVOITTEET

Tavoite 1: Selvitä kuuden viikon Calm Sleep Coaching -ohjelman toteutettavuus (hyväksyttävyys, kysyntä) unihäiriöistä kärsivillä aikuisilla (N=200).

Hyväksyttäväksi määritellään osallistujien tyytyväisyys sisältöön, mukaan lukien koettu Calm Sleep Coachingin asianmukaisuus ja hyödyllisyys unen parantamiseksi. Hyväksyttävyyttä mitataan tutkijan kehittämällä tyytyväisyyskyselyllä. H1.1: Vähintään 70 % osallistujista kertoo olevansa kaiken kaikkiaan tyytyväisiä Calm Sleep Coachingiin. H1.2: Vähintään 70 % osallistujista kokee Calm Sleep Coachingin osat sopiviksi ja hyödyllisiksi unihäiriöiden vähentämisessä tai hallinnassa.

Kysyntä määritellään univalmentajan kanssa käytyjen istuntojen lukumääränä ja unipäiväkirjojen noudattamisena. H1.3: Vähintään 70 % osallistujista osallistuu 4/6 Calm Sleep Coaching -istuntoihin ja (2) vähintään 70 % täyttää 70 % päivittäisistä unipäiväkirjoista.

Tavoite 2: Testaa Calm Sleep Coaching -ohjelman alustavia vaikutuksia ensisijaisiin (unen laatu) ja toissijaisiin tuloksiin (eli unettomuuden oireisiin, mielenterveyteen, hyvinvointiin, kestävyyteen ja tuottavuuteen). Tutkijat testaavat yhteyksiä Calm Sleep Coachingiin osallistumisen ja unihäiriöiden muutosten (ensisijainen tulos) ja unihäiriöön liittyvien oireiden (toissijaiset seuraukset; stressi, ahdistuneisuus, masennusoireet, hyvinvointi, kestävyys ja tuottavuus) välillä verrattuna unihäiriöihin. uniopetuksen ohjausryhmä. H2.1: Osallistuminen 6 viikon Calm Sleep Coachingiin vähentää unihäiriöitä. H2.2: Osallistuminen 6 viikon Calm Sleep Coachingiin liittyy unihäiriöihin liittyvien oireiden paranemiseen.

Tavoite 3 (kartoitus): Arvioi valmentajien kokemuksia rauhallisen univalmennuksen toteuttamisesta tutkijan kehittämän kyselyn avulla. Esitetyissä kysymyksissä arvioidaan yleisiä kokemuksia, haasteita, käytettävyyttä, sisältöä ja muutossuosituksia.

Tavoite 4 (kartoitus): Arvioi osallistujien muutosvaihetta (transteoreettinen malli) koko ohjelman ajan.