Effetto cronico dei programmi di stabilità del core individualizzati negli atleti ricreativi.

Sessanta atleti di sesso maschile saranno valutati due volte (pre-test 1 e pre-test 2) prima di un programma di allenamento per la stabilità del core (CS). Le sessioni di test consisteranno in diversi test per valutare il controllo posturale dinamico globale e da seduti, la resistenza isometrica del tronco, la funzione neuromuscolare degli arti inferiori, la risposta del tronco a perturbazioni di carico improvvise e inaspettate e l'oscillazione pelvica durante gli esercizi CS valutati con un accelerometro per smartphone. Successivamente, verranno assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi inclusi nello studio: due gruppi sperimentali (bassa e alta intensità) e un gruppo di controllo. L'intervento avrà una frequenza di allenamento di 2 giorni a settimana per 6 settimane. Ogni sessione di allenamento CS consisterà in 4 serie di una variazione di quattro dei più popolari esercizi di stabilizzazione usati per sfidare i muscoli centrali: ponte frontale, ponte posteriore, ponte laterale e bird-dog. Le variazioni dell'esercizio saranno eseguite isometricamente in ordine crescente di difficoltà attraverso la modifica dei seguenti vincoli meccanici: braccio di leva, numero di appoggi e/o utilizzo di superfici instabili. I programmi di allenamento CS differiranno principalmente per l'intensità degli esercizi. Ogni partecipante del gruppo a bassa intensità eseguirà quelle variazioni di esercizio in cui ha ottenuto un'oscillazione compresa tra 0,2 e 0,3 m/s2 nel pre-test, mentre i partecipanti del gruppo ad alta intensità eseguiranno le variazioni di esercizio in cui hanno ottenuto un oscillazione compresa tra 0,4 e 0,5 m/s2. La durata dell'esercizio sarà fissata rispettivamente a 30 s e 15 s per il gruppo a bassa intensità e ad alta intensità. Tutti i partecipanti ai gruppi di formazione saranno rivalutati ogni due settimane durante il periodo di formazione. Dopo il periodo di intervento, tutti i partecipanti eseguiranno un post-test per valutare l'efficacia di entrambi i programmi CS. L'analisi statistica consisterà in ANOVA a misure ripetute per rilevare possibili differenze significative all'interno e tra i gruppi.